Vorbeugen

Und Action:

Beide Hände sind hinter dem Rücken verschränkt, Arme gestreckt. Beuge den Oberkörper im Hüftgelenk nach vorn, Arme bewegen sich gleichzeitig nach oben und vorn.
Wie weit kannst du dich nach vorn bewegen und verspürst noch eine angenehme Dehnung?

Atme tief durch, sinke beim Ausatmen etwas weiter nach vorn, so dass es angenehm bleibt.

Das ist wichtig:

Wenn du deine Hände nicht bequem hinter dem Rücken greifen kannst, halte die Arme gebeugt. Lasse den Kopf locker baumeln.
Variation: Arme nach vorn hängen lassen.

Ist gut für:

Wohltuend für den vom langen Sitzen geplagten Rücken und Nacken. Enorm lockernd für die Schultern.
Dehnt die Rückenstrecker, Beinbeuger, Brustmuskeln und vorderen Delta.

Variation:

Wie oben, jedoch ohne Brust- und Delta-Dehnung