Täglich ChiKung fürs Büro – Dehnung für den Beinbizeps
Der Beinbizeps verkürzt sich gern vom langen Sitzen im Büro, Auto, Wohnzimmer etc. Lässt er nicht mehr die ganze vorgesehene Länge zu, bremst er gleichzeitig seinen Gegenspieler, den großen Gesäßmuskel, aus. Dieser wiederum sorgt dafür, dass wir unseren Körper gerade aufrichten oder einen geraden WingTsun-Kick effizient ausführen können. Bei beidem ist es relativ unglücklich, wenn es nicht richtig funktioniert.
Dehnung für den Beinbizeps
Ausgangsposition:
Stelle dich mit locker gestreckten Beinen hüftbreit hin. Beuge dann den Oberkörper im Hüftgelenk nach vorn und lasse ihn entspannt in Richtung Boden hängen.
Variante 1
Verschränke im Stehen noch die Hände hinter dem Rücken und lasse dich so nach vorn hängen. Die Hände ziehen dabei zusätzlich in Richtung Boden.
Variante 2
Stelle dich mit überkreuzten Beinen hin.
Überkreuze dann auch die Arme und lasse dich so nach vorn sinken. Greife nach den Beinen oder Fußknöcheln und ziehe dich sanft zu den Beinen heran.
Für alle Positionen gilt:
Halte sie 20 - 60 Sekunden. Steigere dich langsam. Alle 10 Sekunden lasse dich noch etwas weiter in Richtung Boden sinken. Halte die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt. Lasse die Atmung die ganze Zeit ruhig fließen.
Hier einige Termine für weitere Chikung-Lehrgänge:
| Termin | Ort | |
| Offene ChiKung-Lehrgänge 2020 (für alle ab 16 Jahren, auch ohne Vorkenntnisse oder EWTO-Mitgliedschaft) Bitte per Mail anmelden: ck-team@ewto.com |
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| 13. März (Freitag: 19:00 bis 20:30 Uhr) | Küsnacht/CH | |
| 21. März (Samstag: 14:00 bis 18:00 Uhr) | Hofheim b. Frankfurt | |
| ChiKung-Intensivwochenende (für alle ab 16 Jahren, auch ohne Vorkenntnisse oder EWTO-Mitgliedschaft) Bitte per Mail anmelden: headoffice@ewto.com |
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| 14./15. November | Hofheim b. Frankfurt | |
EWTO-ChiKung-Ausbilderlehrgänge 2020
| Termin | Ort | |
| EWTO-ChiKung-Übungsleiterlehrgang 2020 Bitte per Mail anmelden: headoffice@ewto.com |
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| 09./10. Mai | Trainerakademie Heidelberg | |
| EWTO-ChiKung-Trainerlehrgang 2020 Bitte per Mail anmelden: headoffice@ewto.com |
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| 10./11. Oktober | Trainerakademie Heidelberg | |
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