Für geschmeidige Handgelenke und lockere Ellbogen – 1
Während unserer heutigen Arbeits- und Freizeit werden die Hand- und Ellbogengelenke meist sehr einseitig beansprucht bzw. belastet, was sich häufig irgendwann schmerzhaft bemerkbar macht. Mit immer wieder ein bisschen Lockerung zwischendurch kann man dem gut entgegenwirken.
Und Action:
Stelle dich vor den Tisch, lege die Hände auf den Handrücken, die Finger zeigen zum Körper, Arme gestreckt. Bewege deinen Oberkörper jetzt so weit zurück, bis ein leichter Zug in den Unterarmen zu verspüren ist.
Drücke nun leicht mit allen Fingern auf den Tisch und zähle bis zehn. Lasse dann locker. Jetzt bringe den Oberkörper ein kleines Stück weiter zurück, damit der Winkel zwischen Hand und Unterarm noch etwas spitzer wird und wieder eine leichte Dehnung fühlbar ist. Wiederhole den Druck und die Entspannung.
Hebe die Hände jetzt vom Tisch ab und lockere Unterarme und Handgelenke durch leichtes Schütteln.
Das ist wichtig:
Die Handrücken bleiben konstant auf dem Tisch, die Ellbogeninnenseite schaut nach vorn, so dass der Arm ganz gestreckt bleibt.
Ist gut für:
Dehnt die Unterarmstrecker. Gibt mehr Beweglichkeit in den Handgelenken, entlastet die Ellbogen.
Mindestens jeden zweiten Tag wiederholen, wenn du viel mit den Händen arbeitest oder an der Tastatur bist.
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