Bauchatmung
Wenn der Alltag hektisch ist, kann die Bauchatmung Gedanken zur Ruhe bringen und uns zentrieren. Du kannst die Übung stehend, sitzend oder liegend ausführen.
Und Action:
Lege deine Hände auf deinen Bauch. Atme langsam ganz aus. Atme dann wieder ein, indem du den Atem zum Bauch dirigierst und fühlst, wie der Atem die Bauchdecke und die Hände nach vorn bzw. oben bewegt.
Wenn die Lunge ganz mit Luft gefüllt ist, lasse sie wieder herausfließen, so dass die Ausatmung fast von selbst geschieht. Fühle dabei mit deinen Händen, wie die Bauchdecke zurücksinkt und weich wird.
Wiederhole dies zehn Atemzüge lang.
Das ist wichtig:
Konzentriere dich voll und ganz auf deine Atmung und die Bewegung deiner Bauchdecke.
Atme doppelt so lang aus wie ein.
Ist gut für:
Durch die intensive Ausatmung wird eine Übersäuerung des Blutes ausgeglichen. Dies beruhigt überreizte Nerven und sorgt für emotionale Ausgeglichenheit.
ChiKung-Lehrgänge und -Ausbildungen 2016 auf einen Blick
| Termin | Ort | |
| Offener ChiKung-Lehrgang für alle (Frauen wie Männer, mit und ohne Vorkenntnisse) |
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| 14. Februar (Sonntag: 13:00 bis 17:00 Uhr) | St. Ingbert | |
| 02. April (Samstag: 10:00 bis 13:00 Uhr) | Küsnacht (CH) | |
| 07. Mai (Samstag 14:00 bis 18:00 Uhr) | Bad Wildungen | |
Wer das Ganze unterrichten lernen möchte, hat an folgenden Terminen dazu Gelegenheit:
| Termin | Ort | |
| ChiKung-Übungsleiter-Lehrgänge | ||
| 12./13. März (Sa + So: 9:00 bis 18:30 Uhr + 9:00 bis 16:00 Uhr) | Wien | |
| 25./26. Juni (Sa + So: 9:00 bis 18:30 Uhr + 9:00 bis 16:00 Uhr) | Overath | |
| 26./27. November (Sa + So: 9:00 bis 18:30 Uhr + 9:00 bis 16:00 Uhr) | Heidelberg | |
| ChiKung-Trainer-Lehrgänge | ||
| 17./18. September (Sa + So: 9:00 bis 18:30 Uhr + 9:00 bis 16:00 Uhr) | Mainaschaff | |
| ChiKung-Intensivwochenende | ||
| 17./18. September (Sa + So: 12:00 bis 18:00 Uhr + 10:00 bis 14:00 Uhr) | Trier-Nord | |
Weitere Informationen und Anmeldung zu allen Ausbildungslehrgängen: headoffice@ewto.com
Foto: ChiKung-Team
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