Brust öffnen – Rücken entlasten
Wer kennt das nicht: Nach einem Tag am Schreibtisch, hat man das Gefühl, der Nacken und der Schultergürtel sind wie versteinert. Wir hätten da etwas, das für Entspannung und mehr Wohlbefinden sorgen könnte …
Und Action:
Setze oder stelle dich mit geradem Rücken hin, Partner/in steht hinter dir. Nimm deine Arme in die Hände-hoch-Position (Bild).
Nun zieht dein/e Partner/in die Arme an den Ellbogen nach hinten. Nur soweit, bis du ein leichtes Ziehen in Brust- und Schultermuskulatur verspürst. Atme jetzt in dieser Position 3 x tief ein und aus.
Dann zieht der/die Partner/in die Ellbogen noch etwas weiter nach hinten.
Diesen Ablauf 2 - 3 Mal wiederholen.
Das ist wichtig:
Beende die Übung nach einer Atemphase und schüttle die Arme anschließend etwas aus.
Ist gut für:
Zwischendurch, während langer Bürotage anwenden. Da Brust-, Schulter- und Armmuskulatur länger werden, wird der obere Rücken entlastet.
Variante ohne Partner/in:
Dehne eine Seite nach der anderen, in dem du den Widerstand eines Türrahmens nutzt.
ChiKung-Lehrgänge und Ausbildungen 2015 auf einen Blick
| Termin | Ort | |
| Offener ChiKung-Lehrgang für alle (Frauen wie Männer, mit und ohne Vorkenntnisse) |
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| 28. Juni (Sonntag: 14.00 bis 18.00 Uhr) | Bad Wildungen | |
| 26. September (Samstag: 10.00 bis 13.00 Uhr) | Küsnacht (CH) | |
| 31. Oktober (Samstag: 14.00 bis 18.00 Uhr) | Bad Wildungen | |
Wer das Ganze unterrichten lernen möchte, hat an folgenden Terminen dazu Gelegenheit:
| Termin | Ort | |
| ChiKung-Übungsleiter-Lehrgänge | ||
| 20./21. Juni (Sa + So: 9:00 bis 18:30 Uhr + 9:00 bis 16:00 Uhr) | Krefeld | |
| 07./08. November (Sa + So: 9:00 bis 18:30 Uhr + 9:00 bis 16:00 Uhr) | Heidelberg | |
| ChiKung-Trainer-Lehrgänge | ||
| 21./22. November (Sa + So: 9:00 bis 18:30 Uhr + 9:00 bis 16:00 Uhr) | München | |
Weitere Informationen und Anmeldung zu allen Ausbildungslehrgängen: headoffice@ewto.com
Fotos: ChiKung-Team
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